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抗流感、武汉肺炎不想出门?董氏:中等强度运动可增加免疫功能

2020-02-14 11:58:28作者:『我想忘记』来源:网友提交

现在正值流感、武汉肺炎防疫期间,街道、餐厅明显人潮变少了,甚至辜负户外一片阳光和煦。董氏基金会食品营养中心提醒,大家宅在家别忘了顾好免疫力,除了吃好、睡好之外,运动也不可或缺,尤其根据研究发现,中等强度运动,可能改善因老化而下降的免疫功能。

意大利研究指出,中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品质。意大利研究指出,中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品质。

意大利研究:中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能

根据2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊所刊登的英国研究指出,规律适度的运动有助于增强免疫力和降低感染风险;另外,2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊刊登的意大利研究指出,中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生活品质。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示,运动有做就有效,有氧和肌力两种运动搭配效果最好。除了能提升抵抗力,还有许多好处:如预防三高、降低体脂、增加肌力、预防骨松、改善血液循环、提升新陈代谢、延缓大脑退化、让心情变好和预防失智等。而银发族、三高慢性病患者的抵抗力相对较弱,易受细菌病毒侵害;但体育署108年调查发现,银发族大多是做有氧运动,却常忽略了肌力训练。

许惠玉引述《运动医学研究期刊》2016年发表的研究,追踪银发族运动状况八个月后发现,只要有做运动,对降低体脂肪、血脂和提升肌力都有帮助!但合并有氧和肌力运动的组别,降低血脂的状况最好(三酸甘油脂可降低19%、总胆固醇可降低14.7%。另同期刊2018年发表的研究亦显示,银发族实施12周的有氧搭配肌力运动后,可显著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助于降低跌倒、住院风险及死亡率。

董氏建议:银发族每周5天做半小时以上有氧运动

建议,银发族每周5天做半小时以上有氧运动,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;并搭配2天肌力运动,如太极拳、瑜珈、重训等。在疫情期间,应避免人潮密集的团体课程,可至较空旷的户外或郊区健行。

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